Før du dykker inn i de praktiske treningsrådene for nybegynnere, husk at den viktigste treningskatalysatoren er selvtillit. Enten du løfter 50 kg. eller 1 kg., bør du være stolt av deg selv fordi du i det hele tatt har startet på treningsstudioet! Ikke la deg skremme av andre eller være redd for å be om hjelp av våre ansatte.
Husk at alle andre på treningsstudioet en gang var i skoene dine. De første treningsøktene, uansett hvor «lette» de er når det gjelder fysisk intensitet, er ofte de mest mentalt utfordrende. Vær stolt, vær trygg og stol på at dine ferdigheter og din kunnskap vil øke over tid.
1. Ikke bli sittende fast i «samme trenings-sporet»!
Nybegynnere går ofte til tredemøller og styrkeapperatene fordi disse maskinene er enkle for alle aldre og ferdighetsnivåer. Prøv å ha minst to dager med styrketrening i den ukentlige rutinen. Hvis du ikke føler deg klar til å utforske vektrommet, husk at kroppsvektøvelser kan være like effektive for å bygge styrke.
Er du ikke helt sikker på hvor du skal begynne? Y3T tilbyr gratis veiledningstimer for Ordinært- og SeniorMedlemskap. Vi har kvalifiserte trenere som kan lære deg grunnleggende vekt-trening og treningsbevegelser.
2. Ønsker du en skikkelig avslutter på treningsøkten?
Har du hørt om «finisher»? Å avslutte en treningsøkt med å nå en «helt ferdig» tilstand føles utrolig digg ut! Ved å avslutte en treningsøkt med høy intensitet som sprint/battlerope-intervaller eller en liten HIIT serie som eksempel her:
30 sek hoppende knebøy
15 sek pause
30 sek pushup
15 sek pause
x 4 omganger
3. Spør hvordan
I stedet for å skygge unna øvelser eller utstyr du ikke er kjent med, kan du be en av våre kvalifiserte trenere å hjelpe deg å gjøre deg kjent med treningsoppsettet og utarbeide en treningsplan.
4. Spis opp!
Trening gir ikke resultater hvis kostholdet ditt ikke er i sjakk også. Erstatt usunn mat med sunne alternativer, og prøv å redusere sukker. Et godt sted å starte er å følge en anbefaling om å fylle minst halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker.
Det er en god ide å forberede før (og fylle på etter) hver treningsøkt med proteinrike snacks som nøtter, yoghurt, hummus eller f.eks. cottage cheese. Selvfølgelig vil det å opprettholde et balansert kosthold hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Vi har også kostholdsveiledere som kan hjelpe deg med en matplan.
5. Vær realistisk
Å miste vekt, få styrke, øke utholdenheten og øke fleksibiliteten er alle langsiktige mål – så forvent ikke å nå den ultimate styrken på en eneste uke.
Vær realistisk med hensyn til målene du setter deg selv. Sett en langsiktig plan, og gjerne fokuser på å bli sterkere ved å øke antall repetisjoner eller kilo på øvelsen du gjør.
6. Hvil og gjenta
Selv de mest erfarne idrettsutøverne setter pris på viktigheten av hvile etter en hard treningsøkt. Prøv å få åtte timers søvn hver natt, ta minst en hviledag i uken og gjerne en yoga-time.
Repetisjon + tålmodighet = resultater
Når du er i en rutine, vil du oppgradere fra «nybegynner» -statusen din på kort tid.
Vi ønsker deg en god treningsøkt 🙂
