Forskning viser at baseøvelser med tunge vekter, gir den beste effekten om du enten vil gå ned i vekt eller «forandre» kroppsfasong. Stol på oss, vi har laget et program som du kun trenger å trene 2-3 ganger i uken for å oppnå fantastiske resultater. Lær deg «hemmeligheten» alle PT'er sverger til. Passer for alle.
Sykling er en høyt anbefalt form for kondisjonstrening. Samtidig som spinning er skånsomt mot knær, gir det høy forbrenning og bedre kondisjon, samt er styrkebyggende for bein, rygg, mage og armer. Om ikke det er nok så har vi proff systemet Stages som gir deg den kuleste virtuelle opplevelsen i tillegg til den fantastiske instruktøren som tar deg gjennom løypen du skal sykle.
I denne timen gjør vi rolige og fysiske yogaøvelser, uttøyingsøvelser sittende eller liggende på matte. Stillingene holdes gjerne lenge, så de får en effekt på et dypere plan. Yoga kan forbedre dine resultater innenfor styrketrening og kampsport. Vi løsner opp og skaper sirkulasjon i muskulatur, bindevev, ledd og ligamenter, og skaper rom for ro og refleksjon. Yoga kan være et nyttig verktøy mot depresjon, angst eller hverdagslige plager som stress og søvnproblemer. Passer for alle.
Her får du en morsom, men hard og variert gruppetime som holdes i vår store rigg og på turfen. Du vil bruke kettlebells, landmine, slamballs, battlerope, diverse vekter, dekk og slede. Husk å booke, her blir vi en mindre gruppe for bedre oppfølging fra treneren. Du vil forbedre både styrke og kondisjon, da vi jobber med eksplosivitet, muskelutholdenhet og tunge løft. Passer for de fleste.
Styrketime i apparater:
Dette er en styrketime for deg som vil trene hele kroppen i apparater enten du har trent noe før og ønsker veiledning underveis. Eller om du er ny på treningssenteret og vil komme i gang med treningen på en sikker og trygg måte. Vi jobber oss gjennom 8 forskjellige apparater som vil dekke alle musklene i hele kroppen, og det vil være en instruktør med hele timen som instruerer øvelsene i apparatene.
Denne timen passer om du vil komme i gang på en enkel og trygg måte, eller om du vil trene sammen med en instruktør for en effektiv økt.
Høy Intensitet Intervall Trening med elementer fra boksing og muay-thai. Dette er høypulstimen for deg som både er nysgjerrig på kampsport og for deg som har trent kampsport tidligere. Du vil jobbe i korte og intensive intervaller med slag og spark på sekk, samt styrkeøvelser som gjør timen komplett om du vil trene hele kroppen. Kjempegøy! Her får du riktig teknikk undervisning av erfarne trenere. Passer for alle som vil bokse.
Vil du ha det gøy og forbrenne kalorier samtidig? Denne danseklassen er full av positiv energi og fokus på grunnleggende trinn, mestring og puls uansett alder og nivå. Zumba lar deg ta en pause fra hverdagen og få opp energien for neste dag. Zumba er basert på latinomusikk og kombinerer forskjellige typer dans, som salsa, merengue, mambo, reggaeton, osv. Hvorfor er det så populær? Fordi det er så utrolig morsomt!
Dette er dansetimen for deg som ønsker å slippe deg løs på dansegulvet. Her lærer vi oss grunnleggende trinn til forskjellige typer dansestiler fra gamle klassikere og ny moderne musikk. Mestring, danseglede og puls er nøkkelordene. Dette passer for alle aldre, enten du er nybegynner eller ung veteran og de som trenger et avbrekk i hverdagen.
Enkel og effektiv time tilrettelagt godt voksne. Hver time går vi gjennom gode styrke og kondisjonsøvelser for hele kroppen, som vil gi deg mer overskudd i hverdagen og holder deg i god form. Vi legger inn øvelser som fremmer balanse og tøyer stive muskler. Passer for seniorer, uføre og nybegynnere. Her tar vi hensyn til den enkelte.
Fri kampsport trening i gruppesalen (OPEN MAT) Felles oppvarming 30 min. Dette er et tilbud for de som ønsker å trene litt mer fritt, med fokus på boksing, kick-boxing og thai-boxing. Her møtes likesinnede til padstrening, sekk og lett sparring. Merk: Vi har parkettgulv, så det blir ikke mulighet å bryte foreløpig.
Dette er en spennende og variert time hvor barnet får, under kontrollerte omstendigheter, lære slag og spark fra forskjellige kampsportgrener som boksing og muay-thai. Vi ønsker å bygge opp barnets selvtillit, respekt og indre styrke. I tillegg til god koordinasjon og en grunnleggende forståelse av kampsporttrening, lærer vi barna et miljø der vi tar godt vare på hverandre.
Dette er en spennende og variert time hvor ungdommene får, under kontrollerte omstendigheter, lære slag og spark fra forskjellige kampsportgrener som boksing og muay-thai. Vi ønsker å bygge opp ungdommenes selvtillit, respekt og indre styrke, i tillegg til økt kondisjon, fysisk styrke og teknikk. Samtidig skape et miljø der vi tar godt vare på hverandre.
Er du gravid, nybakt mor eller ønsker å komme forsiktig i gang med trening? Dette er en lavterskel gruppetime som gir deg en god start til å bygge styrke på en morsom og forsvarlig måte. Sammen med oss får du trent hele kroppen med øvelser som; core, sete, rygg og skuldre, samt stretching, transversus og bekkenbunnstrening. Babyen din er hjertelig velkommen! Passer for gravide, nybakte mødre, nybegynnere, uføre og godt voksne. Her tar vi veldig hensyn til den enkelte.
Styrketimen bygger kunnskap om teknikk og riktig utførelse. Vekttrening for barn forebygger beinskjørhet, forbedrer motorikk og fremmer utvikling. Her vil ungdommene lære grunnregler i trening som vil gi dem en bra start videre å bygge på, både innenfor annen idrett, men også egentrening.
Styrketimen bygger kunnskap om teknikk og riktig utførelse. Vekttrening for barn forebygger beinskjørhet, forbedrer motorikk og fremmer utvikling. Her vil ungdommene lære grunnregler i trening som vil gi dem en bra start videre å bygge på, både innenfor annen idrett, men også egentrening.
Mage, rompe, lår dere! Her får du den ultimate timen for deg som ønsker full fokus på mage, rompe og lår. Nøye utvalgte øvelser til kul musikk gir en super motiverende time som styrker disse områdene. Kort og effektiv time, så husk å kom ferdig oppvarmet!
En time med fengende musikk og dansetrinn i forskjellige stilarter. Inneholder også styrkeøvelser for en komplett helkroppsøkt. En time med mye god energi som passer alle.
Enkel og effektiv time tilrettelagt godt voksne. Spinning er en høyt anbefalt form for kondisjonstrening. Samtidig som spinning er skånsomt mot knær, gir det høy forbrenning og bedre kondisjon, samt er styrkebyggende for bein, rygg, mage og armer, som vil gi deg mer overskudd i hverdagen og holder deg i god form. Vi legger inn øvelser som fremmer balanse og tøyer stive muskler. Passer for seniorer, uføre og nybegynnere. Her tar vi hensyn til den enkelte.
Dette er en spennende gruppetime for deg som vil teste nye ting og utfordre deg selv. Vær forberedt på at timen kan variere veldig. Vi skal jobbe for å gjennomføre utfordringen sammen. Passer for de som har trent en stund og tør å gå utover egne grenser.
Aerobic er mosjonstrening hvor ulike gymnastiske øvelser utføres i et relativt hurtig tempo og gjøres i takt med musikk. Aerobic tar sikte på å forbedre den aerobe utholdenheten ved å øke kroppens opptak og utnyttelse av oksygen, og samtidig øke den utholdende funksjonelle styrken, samt bedre balanse og koordinasjon.
Denne timen er relativt hard, vi jobber med øvelser som styrker hele kroppen i rolige og dynamiske bevegelser, samt fremmer bevegelsesmønsteret ditt. Passer for alle
Sykling er en høyt anbefalt form for kondisjonstrening. Samtidig som spinning er skånsomt mot knær, gir det høy forbrenning og bedre kondisjon, samt er styrkebyggende for bein, rygg, mage og armer. Instruktøren vil holde en morsom time som passer for barn og ungdom. Barnet bør være minimum 140 cm for en riktig sittestilling.
Tung CrossFit inspirert time. Mange av øktene settes to og to til å jobbe i par. Timene varierer med morsomme øvelser, og trener både styrke og kondis. AMRAP betyr As Many Rounds as Possible og gjennomføres innenfor en spesifikk tidsramme. En AMRAP på 15 minutter utfordrer deg til å jobbe godt og effektivt i 15 minutter, uten pauser, hvor du jobber mot klokken, deg selv, og eventuelt mot andre treningspartnere for å se hvem som klarer å gjennomføre flest runder. Du bør å ha trent før, men vekt og antall repetisjoner bestemmer du selv.
Våre Personlige Trenere (PT) hjelper deg
Har du lite eller ingen treningserfaring, men ønsker å komme igang med trening?
Våre hyggelige og hjelpsomme PT’er vil lage det perfekte kom i gang programmet for deg. Enten du vil bli sterkere, få bedre kondisjon, gå opp eller ned i vekt, om du er/har vært gravid eller har en sykdom som gjør det skummelt å trene på egenhånd. Nøkkelen er kontinuitet.
Har du trent en stund og ønsker å komme deg videre med dine mål.
Få økt muskelvekst eller få en ekstra boost så har vi kompetente PT’er som gledelig pusher deg til neste nivå med forbedring av teknikk, nye øvelser eller det å trene smartere.
Har du trent mye og føler at du makser og mestrer det meste, men du kanskje kjenner at treningsøktene blir repetative, og du vil unngå belastningsskader?
PT’ene våres kan komme med innspill på øvelser og finjustering av teknikk. Har du lyst å teste noe helt annet som f.eks boksing, dekk/slede/strongman-øvelser, men trenger noen som kan veilede og pushe deg så er PT’ene våres klare til bistå og pushe deg utover din komfortsone.