Hjemmetrening

Del gjerne via

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Hva kan du gjøre for å bli sterkere, forebygge skade, bygge ett bedre immunforsvar og øke din allmenne helsetilstand nå som treningssentrene er stengt?

Gå tur, beveg deg, gjør noen styrke øvelser hver dag.

Magen er ett område som er veldig lett å bli sterkere i raskt og det er veldig lett å gjøre noen øvelser hvor enn du er.
Vi som jobber i treningsbransjen bruker ett begrep som heter dobbel progresjon.
Dobbel progresjon innebærer at du stadig skal forsøke å øke enten vektbelastning eller repetisjonsantall på en gitt øvelse. På den måten sikrer du en stadig økning i treningsvolumet, og forhåpentligvis unngår du å stagnere.

Denne mageøvelsen heter beinhev og du kan gjøre den enten med bøyde eller strake bein. Og den er fin for du kan slippe belastning på nakke ved at du bare lar hodet hvile i bakken.

Tips til gjennomførelse:
Nybegynner:10 rep annethvert bein – 4 ganger med en pause på maks 1 minutt mellom gangene.Gjenta annenhver dag i en uke, så neste uke går du over til viderekomne.
Viderekommende:20 rep annethvert bein – 4 ganger med en pause på maks 1 minutt mellom gangene.Gjenta annenhver dag i en uke, så neste uke går du over til Avanserte.
Avanserte:30 rep annethvert bein – 4 ganger med en pause på maks 1 minutt mellom gangene.Gjenta annenhver dag i en uke, så neste uke går du over til nybegynner igjen.
Men øk belastningen ved å samle beina.Oj, er det slik man trener smartere og får progresjon? Ja, så enkelt 🙂
Du kan gjøre dette med flere øvelser også; push up, dips, knebøy, utfall etc.

Send oss melding om du ønsker online coaching. Vi skreddersyr et program for deg og gir deg oppfølging.

Utgangsposisjon: Beinhev med strake bein.

Gjennomførelse: Senk annethvert bein nesten mot bakken mens du holder igjen med magemusklene dine. Hold igjen på vei ned og dra på vei opp.

Utgangsposisjon: Beinhev med bøyde knær

Gjennomførelse: Senk annethvert bein nesten mot bakken mens du holder igjen med magemusklene dine. Hold igjen på vei ned og dra på vei opp. Stopp når knærne er samlet i 90 graders vinkel.



Lykke til!

Redaktør | y3t.no

Redaktør | y3t.no

On Top

Siste nytt

Del gjerne

Ikke Medlem?

Få de siste oppdateringene

Abonner på vårt ukentlige nyhetsbrev

Ingen spam, kun varsler om nyheter og viktige informasjon.

Kategorier
FRA BLOGG

Relaterte innlegg

Hjemmetrening

Hva kan du gjøre for å bli sterkere, forebygge skade, bygge ett bedre immunforsvar og øke din allmenne helsetilstand nå som treningssentrene er stengt? Gå

Spinning-Stages

Nå kan vi snart ønske velkommen til et nytt sykkelår på Y3T. Bare vi får kontroll på smittesituasjonen i regionen vår – så gleder vi

6 motiverende treningstips for nybegynnere

Akkurat startet å trene? Du lurer kanskje på hvor du skal begynne. Følg disse syv gymtipsene for nybegynnere, slik at du kan føle deg sterkere – fysisk og mentalt – før og etter hver treningsøkt.